ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA KHI BẠN DÙNG THUỐC NGỦ (CÓ MELATONIN)

Melatonin là một chất bổ sung phổ biến để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những điều bạn cần biết về melatonin:

1. Melatonin và chu kỳ giấc ngủ

Melatonin là một hormone tự nhiên do cơ thể sản xuất để điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Khi ánh sáng mặt trời giảm, cơ thể sẽ tiết ra melatonin để báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Sử dụng bổ sung melatonin có thể giúp điều chỉnh lại chu kỳ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là trong trường hợp lệch múi giờ.

2. Tác động đến nhiệt độ cơ thể

Khi sử dụng melatonin, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể thay đổi nhẹ. Hormone này giúp hạ thấp nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.

3. Tác dụng phụ tiềm tàng

Một số người có thể trải qua các tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi vào ban ngày. Để tránh các triệu chứng này, bạn không nên sử dụng melatonin quá gần giờ thức dậy hoặc khi phải lái xe hoặc vận hành máy móc.

4. An toàn và hiệu quả

Mặc dù melatonin thường được xem là an toàn, nhưng các sản phẩm bổ sung có thể không luôn chứa lượng melatonin như trên nhãn, dẫn đến nguy cơ sử dụng quá liều hoặc không đủ liều.

5. Thói quen giấc ngủ

Thay vì sử dụng melatonin lâu dài, bạn nên thử thực hành các thói quen lành mạnh như tắt đèn sớm, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và duy trì lịch trình ngủ nhất quán.

Tóm lại, melatonin có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng hãy sử dụng nó một cách thận trọng và tìm các giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của bạn.