18 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN, ÍT BÉO GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ (PHẦN 1)

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo để hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cơ thể khỏe mạnh, thì đây là những lựa chọn hoàn hảo. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, trong khi việc chọn những loại thực phẩm ít calo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Các thực phẩm giàu protein, ít calo tốt nhất

1. Tempeh (Đậu nành lên men)

• Protein: 34g
• Calo: 319
• Tempeh  là một lựa chọn từ thực vật, được làm từ đậu nành lên men, giàu protein và chất xơ, lý tưởng cho người ăn chay.

2. Ức gà

• Protein: 27g
• Calo: 160
• Ức gà là nguồn protein kinh điển, ít chất béo và dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như salad, nướng hay xào.

3. Phô mai Cottage

• Protein: 25g
• Calo: 221
• Phô mai Cottage là một loại phô mai ít béo, giàu protein và canxi, tốt cho sức khỏe xương và giúp cảm giác no lâu.

4. Cá hồi

• Protein: 25g
• Calo: 121
• Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu protein, omega-3 và vitamin D, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Bạn có thể chế biến cá hồi bằng cách nướng, áp chảo hoặc làm salad, rất phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh.

5. Bột protein

• Protein: 22g
• Calo: 100
• Bột protein là một cách tiện lợi để bổ sung lượng protein hàng ngày, đặc biệt hữu ích cho người tập gym hoặc có nhu cầu cao về protein.

6. Tôm

• Protein: 21g
• Calo: 100
• Tôm là thực phẩm giàu protein, ít calo và có thể được thêm vào các món salad, mì ống hoặc xào.

7. Cá ngừ đóng hộp

• Protein: 20g
• Calo: 90
• Cá ngừ là một lựa chọn rẻ và tiện lợi, giàu protein và có thể dùng trong các món salad hoặc sandwich.

8. Đậu nành xanh

• Protein: 19g
• Calo: 188
• Đậu nành xanh là nguồn protein từ thực vật, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng.

10. Bột yến mạch

• Protein: 16g
• Calo: 231
• Bột yến mạch không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Kết luận

Các thực phẩm giàu protein nhưng ít calo này không chỉ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày để cảm nhận lợi ích mà chúng mang lại.