Vai trò của sắt (Fe) trong cơ thể và cách bổ sung

Sắt và vai trò quan trọng trong cơ thể

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho sự sống, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nếu thiếu sắt, bạn có thể mắc chứng thiếu máu do thiếu sắt, tình trạng cơ thể thiếu tế bào hồng cầu cần thiết để cung cấp oxy.

Hầu hết mọi người có thể lấy đủ sắt từ thực phẩm hàng ngày, tuy nhiên, khi lượng sắt không đủ, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn bổ sung sắt bằng viên uống.

Các nguồn cung cấp sắt tự nhiên

Sắt có thể được cung cấp qua nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên như:

• Thịt, cá, gia cầm: Là nguồn cung cấp sắt heme dễ hấp thụ.
• Các loại rau lá xanh: Như cải xoăn, rau bina.
• Ngũ cốc nguyên hạt, đậu hũ, các loại hạt, trái cây khô.
• Rong biển, đậu, đậu lăng.

Sắt từ nguồn thực vật, gọi là sắt non-heme, khó hấp thụ hơn so với sắt từ động vật. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt non-heme bằng cách kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông đỏ, kiwi và cam.

Những ai cần bổ sung sắt?

Các trường hợp cần bổ sung sắt thường do thiếu máu vì:

• Mang thai
• Kinh nguyệt nhiều
• Bệnh thận mãn tính
• Điều trị hóa trị

Ngoài ra, bạn cũng có thể có nguy cơ thiếu sắt nếu:

• Mắc bệnh về tiêu hóa như viêm loét đại tràng.
• Thực hiện phẫu thuật dạ dày.
• Theo chế độ ăn chay hoặc ăn thuần chay.

Biểu hiện của thiếu sắt

Thiếu sắt có thể gây ra các triệu chứng như:

• Mệt mỏi
• Da xanh xao
• Khó thở, đau ngực, tim đập nhanh.
• Chóng mặt, đau đầu, cảm giác lạnh ở tay và chân.

Một số người bị thiếu sắt nhưng không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy cần làm xét nghiệm máu để kiểm tra chính xác.

Các loại viên bổ sung sắt

Bác sĩ có thể khuyến nghị một số loại viên sắt phổ biến như:

• Ferrous sulfate: Loại viên sắt phổ biến nhất.
• Ferrous gluconate: Có hàm lượng sắt thấp hơn, ít gây tác dụng phụ hơn.
• Ferrous fumarate: Một lựa chọn khác ít gây kích ứng đường tiêu hóa.

Trong trường hợp thiếu sắt nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị tiêm sắt qua tĩnh mạch.

Tác dụng phụ của viên uống bổ sung sắt

Sử dụng viên sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Táo bón: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất khi bổ sung sắt. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa táo bón.
• Kích ứng dạ dày: Sắt có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa, gây ra buồn nôn, tiêu chảy, hoặc phân có màu đen.

Nếu gặp các triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh cách dùng.

Lượng sắt cần bổ sung mỗi ngày

Lượng sắt cần thiết thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe:

• Trẻ từ 7-12 tháng: 11mg/ngày
• Phụ nữ 19-50 tuổi: 18mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 27mg/ngày
• Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 8mg/ngày

Tránh bổ sung sắt quá mức vì có thể gây ngộ độc sắt, đặc biệt là ở trẻ em.

Sidergin – Giải pháp an toàn khi bổ sung sắt

Để khắc phục những tác dụng phụ thường gặp của viên bổ sung sắt, Sidergin là một lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm này được sản xuất với công nghệ SunActive Fe®, giúp viên sắt vi nang dễ hấp thụ hơn mà không gây kích ứng dạ dày hay táo bón. Điều này giúp giảm thiểu những tác dụng phụ thường gặp khi bổ sung sắt.

Sidergin còn chứa lactoferrin, một protein giúp điều hòa sự hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ giảm thiểu tác dụng phụ lên hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sản phẩm này không chứa chất bảo quản, an toàn cho phụ nữ mang thai và người có nhu cầu bổ sung sắt dài hạn.