8 CÁCH GIÚP BẠN DỄ NGỦ HƠN Ở BỆNH VIỆN

Nếu bạn từng ở lại qua đêm tại bệnh viện, có lẽ bạn đã trải nghiệm sự khó khăn trong việc có được một giấc ngủ tốt. Ánh sáng luôn sáng, máy móc kêu bíp liên tục, và nhân viên y tế vào phòng kiểm tra thường xuyên. Tuy nhiên, vẫn có những mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn khi ở bệnh viện.

Tại sao giấc ngủ quan trọng?

Ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục. Một giấc ngủ chất lượng có thể giảm viêm, cải thiện chuyển hóa đường, giảm hormone căng thẳng, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là sau phẫu thuật.

Những khó khăn khi ngủ trong bệnh viện

Khi bạn ở lại bệnh viện qua đêm, giấc ngủ có thể bị gián đoạn bởi nhiều yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn, và các lần kiểm tra y tế. Tuy nhiên, có những biện pháp giúp bạn ngủ tốt hơn ngay cả trong môi trường này.

1. Tìm hiểu quy định về giấc ngủ của bệnh viện

Mỗi bệnh viện có lịch trình khác nhau cho các lần kiểm tra y tế và chăm sóc bệnh nhân. Hãy hỏi nhân viên y tế xem có thể điều chỉnh lịch kiểm tra để tránh các lần gián đoạn giấc ngủ của bạn hay không. Ví dụ, nếu không cần thiết phải kiểm tra mỗi 2 giờ, hãy yêu cầu dời thời gian kiểm tra đến sau khi bạn đã ngủ.

2. Duy trì thói quen ngủ hàng ngày

Ngay cả khi ở bệnh viện, hãy cố gắng giữ nguyên thói quen ngủ mà bạn đã có tại nhà. Điều này bao gồm việc tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, tránh các loại đồ uống có chứa caffeine và đảm bảo bạn đi ngủ vào giờ giấc cố định. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

3. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày

Ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm. Trong bệnh viện, hãy cố gắng mở rèm cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời. Nếu bạn không có cửa sổ hoặc không thể tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời, hãy thử dùng đèn sáng vào ban ngày để tạo hiệu ứng tương tự.

4. Hoạt động thể chất vào ban ngày

Nếu sức khỏe cho phép, hãy cố gắng vận động nhẹ trong bệnh viện, chẳng hạn như đi dạo quanh phòng hoặc khu vực gần đó. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giúp duy trì năng lượng tốt hơn.

5. Sử dụng thuốc hỗ trợ ngủ nếu cần

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là một lựa chọn phổ biến và nhẹ nhàng hơn các loại thuốc khác có thể gây ra tình trạng mơ hồ hoặc lú lẫn. Tuy nhiên, luôn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

6. Giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng vào ban đêm

Tiếng ồn từ máy móc y tế và ánh sáng trong bệnh viện có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy mang theo bịt mắt và nút tai, hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để làm dịu bớt môi trường xung quanh. Điều này sẽ giúp tạo không gian yên tĩnh hơn cho giấc ngủ của bạn.

7. Mang theo đồ dùng cá nhân từ nhà

Một số vật dụng từ nhà có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn cho bạn khi ngủ tại bệnh viện, chẳng hạn như gối, chăn yêu thích, hoặc bộ đồ ngủ mềm mại. Những đồ dùng quen thuộc này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

8. Yêu cầu các vật dụng hỗ trợ

Đừng ngại yêu cầu thêm các vật dụng hỗ trợ từ bệnh viện, chẳng hạn như gối hoặc chăn bổ sung để làm giường của bạn thoải mái hơn. Nếu có thể, bạn cũng có thể yêu cầu chuyển đến phòng riêng để có không gian yên tĩnh và riêng tư hơn.

Kết luận

Dù môi trường bệnh viện không lý tưởng để ngủ, bạn vẫn có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách điều chỉnh một số yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn và thói quen ngủ. Bằng cách thực hiện những mẹo nhỏ này, bạn sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.